オナニーの頻度は年齢や性別によって異なり、人それぞれです。
気持ちよくて1日に何度もオナニーをしてしまう人もいるでしょう。
本記事では、オナニーの頻度を徹底検証し、オナニーのメリットやオナニーがはかどるエロ動画も紹介しています。
本記事を最後まで読み進めれば、自分に合ったオナニーの頻度がわかるでしょう。
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オナニーの適切な頻度とは？
オナニーの適切な頻度として、明確に定まったものはありません。
また、毎日オナニーすると何かしらのリスクが増加するといったエビデンスもありません。
ただし、オナニーの回数が多すぎると、集中力や免疫力が低下する恐れがあります。
射精後に精液量が元に戻るまでおよそ3〜4日かかると言われているため、1週間に1・2回のオナニーであれば問題ないと言えるでしょう。
アメリカの研究機関の発表には、オナニーの頻度に関する報告があります。
研究結果は、1ヶ月に21回以上射精する男性は4回〜7回しか射精しない男性に比べ、前立腺がんを発症するリスクが低下するとされるというものです。
参考：NIH_射精頻度と前立腺がんリスク：10年間の追跡調査による最新の結果
さまざまな研究結果にもあるように、適度なオナニーは男性の性機能や心身の健康維持に有効であると言えるでしょう。
オナニーすると得られる3つの良い効果
ここでは、以下の3つに分けて、オナニーすると得られる良い効果をみていきます。
- ホルモンバランスの改善や疾病予防
- EDの予防と生殖機能の維持
- 集中力アップとストレス軽減
オナニーをすることで、身体にさまざまな良い影響があることが知られています。
1.ホルモンバランスの改善や疾病予防
適度な回数のオナニーは、ホルモンバランスの改善や疾病予防に役立ちます。
オナニーをすることでテストステロンの分泌が促進されるため、骨の形成や筋肉の増加などの男性らしい体格づくりをサポートする効果があるのです。
また、新陳代謝が活発になり、免疫力が向上するとされています。
オナニーは疾病予防にも効果的だと言われており、前立腺がんのリスクが低下するとのことです。
参考：European Urology「射精頻度と前立腺がんのリスク」
2.EDの予防と生殖機能の維持
オナニーをして定期的に射精すると、EDの予防や生殖機能の維持に役立ちます。
射精することで血管の健康を保ち、勃起不全（ED）の予防に役立つのです。
参考：神経温存根治的前立腺摘除術後の術後経過における自慰と機能的転帰との関連性
なお、不適切なオナニーは逆効果になる場合があります。
強い力でペニスを握ったり足ピン状態でのオナニーは、EDのリスクを高める可能性があるので注意が必要です。
3.集中力アップとストレス軽減
集中力がアップしたりストレスが軽減したりするのは、オナニーをすることで得られる効果の1つです。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、幸福感をもたらすエンドルフィンを分泌させるため、ストレスを軽減する効果があります。
また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌促進効果により、質の高い睡眠を得やすくなるのも効果の1つです。
オナニーのし過ぎを知らせる3つのサイン
オナニーは気持ちのいいものですが、やりすぎは禁物です。
ここからは、以下の3つに分けてオナニーのし過ぎを知らせるサインをみていきましょう。
- 体のだるさや疲労感
- ペニスに痛みを感じる
- 義務感でオナニーしてしまう
これから紹介するサインが体にあらわれたら、すぐにオナニーするのをやめてください。
1.体のだるさや疲労感
オナニーをし過ぎると、体のだるさや疲労感を感じることがあります。
射精は1回でも多くのエネルギーを消費するものです。
さらに、射精後にはプロラクチンというホルモンが分泌されるのも原因の1つ。
プロラクチンはリラックスに関わるホルモンとされ、分泌後は「力が抜ける」「急に眠くなる」といった感覚につながりやすいです。
だるさや疲れが次の日まで残るようであれば、オナニーをやめる目安とするのがよいでしょう。
2.ペニスに痛みを感じる
最もわかりやすいサインは、ペニスに痛みを感じることです。
頻度が多すぎたり強い摩擦が加わり続けたりすることで皮膚が擦れて痛みや赤みが生じたり、粘膜が傷ついて炎症を起こしたりします。
身体的な痛みや違和感は、身体を休ませるべきという直接的な警告なのです。
3.義務感でオナニーしてしまう
義務感でオナニーしてしまうようなら、オナニーをやめた方がいいというサインだと思ってください。
「オナニーしないと落ち着かない」「時間があるからオナニーしてしまう」といった状態は、精神的にオナニーに依存してしまっています。
本来楽しめていた他の趣味や外出への興味が薄れ、生活の優先順位がオナニーに偏り始めていると感じたら注意が必要です。
脳が過剰な刺激に慣れてしまい、心のバランスをとる手段が偏っている可能性があります。
健康的にオナニーする5つのポイント
オナニーのし過ぎはよくありませんが、オナニーをすることで得られる効果もあります。
ここでは、健康的にオナニーするための5つのポイントをみていきましょう。
- 床オナニーは控える
- ペニスへの刺激を調整する
- エロ動画の視聴時間や内容を見直す
- セックスする前のオナニーは控える
- ペニスに痛みを感じたらオナニーをやめる
正しいオナニー方法で、健康になりましょう。
1.床オナニーは控える
健康的にオナニーするなら、床オナニーは控えましょう。
床オナニーの刺激は、普通のセックスでは得られない刺激です。
床オナニーに慣れていると通常のセックスでの刺激を弱く感じるようになったり、勃起や射精に時間がかかったりすることがあります。
床オナニーのしすぎで強い圧迫がないと興奮しにくくなってきたら要注意です。
2.ペニスへの刺激を調整する
オナニーを健康的にしたいなら、ペニスへの刺激を調整するようにしましょう。
強く握らないと射精できない状態が続くと、セックスの刺激を弱く感じてしまうようになるからです。
健康的なオナニーをするなら、回数を抑えるだけでなく刺激の強さも見直すことが重要です。
3.エロ動画の視聴時間や内容を見直す
健康的なオナニーをするなら、エロ動画の視聴時間や内容を見直すことが重要です。
エロ動画を見ながらオナニーすること自体は問題ではありません。
ただし、エロ動画の刺激に慣れてしまうと動画の刺激がないと勃起しにくくなり、実際のセックスに影響してしまう可能性があります。
セックスで興奮しにくくなったと感じたら、使用頻度や内容を見直したほうがよいでしょう。
4.セックスする前のオナニーは控える
セックスする前のオナニーは控えた方が無難です。
射精すると賢者タイムが訪れるため、勃起しにくくなったり硬さが足りなくなったりする可能性があります。
また、オナニーした後に勃起力が落ちやすいと感じる方は、当日だけでなく前日から控えて変化を確認するとよいでしょう。
オナニーのタイミングを少し変えるだけで、セックス前の勃起や満足度が変わる方もいます。
5.ペニスに痛みを感じたらオナニーをやめる
オナニーのし過ぎのサインでもお伝えしたように、ペニスに痛みを感じたらすぐにやめましょう。
痛みだけでなく、腫れ・擦り傷・ヒリヒリ感がある状態でもオナニーするべきではありません。
痛い状態で刺激を続けると、皮膚や粘膜への負担が大きくなります。
炎症が長引くと、オナニーだけでなくセックスにも支障が出やすいです。
オナニーに関する3つの噂を検証
オナニーにはさまざまな噂がありますが、ここでは以下の3つの項目に分けて噂を検証します。
- オナニーし過ぎるとハゲる？
- 長期間オナニーしないとEDになる？
- オナニーをたくさんすることで病気を防げる？
噂が気になる方は、ぜひ本記事を読み進めてみてください。
1.オナニーし過ぎるとハゲる？
オナニーし過ぎるとハゲるという噂がありますが、医学的に全く根拠のない噂です。
ハゲる現象は、いわゆる男性型脱毛症（AGA）と呼ばれています。
AGAの直接的な原因は遺伝的な体質と、毛根を攻撃する「DHT（ジヒドロテストステロン）」という悪玉男性ホルモンの影響によるものです。
オナニーでこのDHTが急増して、一気に髪が抜け落ちるという学術的な相関関係は証明されていません。
2.長期間オナニーしないとEDになる？
オナニー不足がEDの主要な原因になるとされているわけではありません。
EDの主な原因は、加齢に伴う血管の硬化（動脈硬化）や糖尿病による末梢神経の障害などです。
ほかにも、高血圧・心血管系の疾患・喫煙・内服薬の副作用・強烈な心理的ストレスなども原因だと言われています。
定期的なオナニーは、組織の柔軟性を保つためのリフレッシュになりますが、義務感を持ってまでする必要はありません。
3.オナニーをたくさんすることで病気を防げる？
オナニーをたくさんしても、病気を防ぐような効果はありません。
オナニーをたくさんすることで前立腺がんのリスクが低下した、という報告はありますがあくまで長期的な行動を記録した結果にすぎないのです。
がん予防のために無理をしてでもオナニーをしなければならないと強制するような、医学的ガイドラインではありません。
がん予防になるからという理由で過度なノルマを課してオナニーする必要はないので、無理せず健康的にオナニーしましょう。
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